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BANANAPANYA
번개장병기★★★★나타

얀사

불굴의 용암

비옥한 터전 헬스장의 대표 코치. 나타에서 명성이 자자한 영양사이기도 하다 「얀사 쌤은 나타에서 가장 뛰어난 헬스 코치야. 내가 누구보다 존경하는 사람이기도 하고! 다들 내게는 재능이 있다고 칭찬해 주지만, 얀사 쌤의 지도가 없었다면 그 재능은 오로지 먹는 데에만 쓰였을 거야. 지금까지 한 번도 운동을 한 적이 없더라도 걱정할 필요 없어. 얀사 쌤은 각자의 상황에 따라 맞춤형으로 지도해 주니까! 아, 마침 이야기가 나와서 말인데… 혹시 이 전단지 좀 받아주지 않을래? 요즘 쌤이 수강생을 모집하는 중이거든!」 ——바레사

이야기 더 보기

나타 사람들이 비옥한 터전을 생각할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 아마 운동 문화일 것이다. 아마 대부분 크고 건장한 체형과, 근육질 몸매를 가진 운동을 좋아하는 사람들의 이미지를 떠올리지 않을까? 그렇기에 비옥한 터전에 처음 방문한 많은 외지인들을 놀라게 하는 한 가지 사실이 있다. 바로, 비옥한 터전을 이끄는 당대 최고의 스타는 앞서 떠올린 이미지와 전혀 다르다는 것이다. 그녀의 키는 어린아이와 비슷하고, 팔다리는 비옥한 터전의 다른 사람들과 비교했을 때, 마치 마른 나뭇가지처럼 얇다. 바람이 불면 날아갈 것만 같아 보이는 이 소녀가 바로 비옥한 터전 헬스장의 대표 코치인 얀사다. 처음에 사람들은 그저 부족 사람들이 외지인을 놀리려고 하는 장난쯤으로 여겼다. 하지만 얀사가 그룹 훈련을 진행하는 것을 직접 본 사람에 따르면, 기진맥진한 수강생들과는 다르게 얀사는 여전히 쌩쌩해 보였다고 한다. 그리고 마침내 얀사는 모든 나타 사람들이 지켜보는 가운데 불이 돌아온 밤의 순례에서 무패의 기록을 세우게 된다. 얀사는 오늘날 나타 사람 모두가 인정하는 초일류 코치가 되어 불이 돌아온 밤의 순례에서 승리하는 비결을 전문적으로 가르치는 훈련반을 개설하기도 했다. 사람들은 얀사의 강인함에 감탄했고 그녀의 강인함이 어디에서 온 것인지 궁금해했다. 그중에는 얀사가 특별한 혈통을 타고났다는 소문도 있었는데, 이 타고난 혈통의 사람들은 키가 자라지 않는 대신 평범한 사람을 훨씬 웃도는 힘을 얻을 수 있다고 한다. 언젠가 호기심 많은 외지인이 비옥한 터전의 주민에게 이 이야기의 진위에 대해 물은 적이 있었는데, 그에게 돌아온 것은 냉담한 시선뿐이었다. 「흥, 훈련이 부족하군」 비옥한 터전의 주민들은 질문을 한 외지인들에게 종종 이런 말을 툭 던지고는 다시 땀을 흘리며 운동을 이어갔다. 의문에 대한 답을 듣지 못한 외지인들은 그저 자신이 대체 어디서 무례를 범한 것인지 고민할 뿐이었다. 그렇게 새로운 소문이 떠돌기 시작했다. 사람들은 얀사의 힘이 비옥한 터전의 비밀 무기이며, 주민들이 그 사실을 외지인에게 숨기고 있다고 생각했다. 소문이 계속되자, 얀사는 직접 이 호기심 많은 사람들을 찾아 나섰다. 「너도 나만큼 강해질 수 있어. 내 훈련반에 등록해 봐, 결과는 보장할게!」 깜짝 놀란 대부분의 사람들은 얀사의 이 제안을 거절했다. 아마 얀사의 말을 믿지 못해서였거나, 얀사의 훈련 과정이 얼마나 무시무시한지 알고 있었기 때문일지도 모른다. 그 후에도 얀사를 둘러싼 각종 소문은 끊임없이 퍼져나갔다. 얀사는 지금도 훈련 이외의 휴식 시간에 이 일 때문에 한숨을 내쉬곤 한다. 「운동의 결과물이라고 했잖아. 왜 안 믿어주는 거야?」

  • 공격력, 힐 서포터
얀사 일러스트
생일
8월 8일
운명의 자리
카르노타우루스자리
소속
테테오칸
신의 눈
번개
돌파 스탯
공격력
원소 에너지
70
출시
5.5 (1차) · 2025-03-24
명함
얀사·노력
특제 요리
초일류 건강식
성우
한국어 이재현영어 Katrina Salisbury일본어 Ohashi Ayaka중국어 真理

01 육성재료

모라 합계
7,053,500
돌파 420,000 · 특성 4,957,500 · 경험치 1,676,000
기준

캐릭터 Lv.1→90 돌파와 일반 공격·원소전투 스킬·원소폭발 각 Lv.10 기준입니다. 경험치는 영웅의 경험 419장(8,362,650 EXP)으로 계산했습니다. 무기·성유물 육성비는 포함하지 않습니다.

돌파 재료 (Lv.90)모라 420,000

  • ×168비늘 결정석
  • ×18수습 전사의 나무 호루라기
  • ×1승리의 자수정 가루
  • ×30전사의 금속 호루라기
  • ×9승리의 자수정 조각
  • ×36용투구 무사의 황금 호루라기
  • ×46그윽한 눈의 뒤얽힌 응시
  • ×9승리의 자수정 덩이
  • ×6승리의 자수정

특성 재료 (10 / 10 / 10)모라 4,957,500

  • ×18수습 전사의 나무 호루라기
  • ×9「각축」의 가르침
  • ×66전사의 금속 호루라기
  • ×63「각축」의 인도
  • ×93용투구 무사의 황금 호루라기
  • ×114「각축」의 철학
  • ×18기각과 판정
  • ×3지식의 왕관

경험치

영웅의 경험 419장 · 모라 1,676,000

02 무기·무기재료

  1. 01쉼터의 이야기꾼★★★★ · 원소 충전 효율 30.6% · 기초 공격력 565
    떠도는 이야기꾼
    원소전투 스킬 발동 시, 공격력이 20%, 이동 속도가 10% 증가한다. 지속 시간: 10초
    Lv.1→90 무기 돌파 재료 10종 · 모라 150,000
    • ×10오래된 코등이
    • ×3금석극화의 가면
    • ×15빛을 굴절하는 씨눈
    • ×15카게우치 코등이
    • ×9금석극화의 호교(虎嚙)
    • ×18명검 코등이
    • ×18빛을 현혹하는 잎
    • ×9금석극화의 일각
    • ×27빛을 미혹하는 잎말이
    • ×4금석극화의 귀인(鬼人)
  2. 02맛의 지휘자★★★★★ · 치명타 피해 66.2% · 기초 공격력 608
    맛의 교향곡
    공격력이 12% 증가한다. 장착 캐릭터가 대기 상태 시, 공격력이 추가로 12% 증가한다. 치유 진행 후, 장착 캐릭터와 치유를 받은 캐릭터의 공격력이 32% 증가하는 「달콤한 울림」 효과를 획득한다. 지속 시간: 3초. 해당 효과는 장착 캐릭터가 대기 상태 시에도 발동한다
    Lv.1→90 무기 돌파 재료 10종 · 모라 225,000
    • ×15기이한 바다의 방울
    • ×23기이한 바다의 결정
    • ×5성스러운 이슬의 침전
    • ×23탁한 물 한 방울
    • ×14성스러운 이슬의 승화
    • ×27이색 결정석
    • ×27탁한 물 한 움큼
    • ×41갓 태어난 탁한 물의 환령
    • ×14성스러운 이슬의 샘물
    • ×6성스러운 이슬의 정수
  3. 03천공의 마루★★★★★ · 원소 충전 효율 36.8% · 기초 공격력 674
    검은 날개를 절단하는 이빨
    치명타 확률이 8%, 일반 공격 속도가 12% 증가한다. 또한 일반 공격과 강공격이 적을 명중 시 50%의 확률로 진공 칼날을 날려 작은 범위 내의 적에게 추가로 공격력 40%의 피해를 준다. 해당 효과는 2초마다 1회 발동한다
    Lv.1→90 무기 돌파 재료 10종 · 모라 225,000
    • ×15이능 두루마리
    • ×5라이언 투사의 족쇄
    • ×23봉마의 두루마리
    • ×23혼돈의 장치
    • ×27금주의 두루마리
    • ×14라이언 투사의 쇠사슬
    • ×27혼돈의 회로
    • ×14라이언 투사의 수갑
    • ×41혼돈의 노심
    • ×6라이언 투사의 이념

03 준종결 수치

성유물 계산기UID 또는 직접 입력으로 얀사의 스탯을 목표 수치와 비교합니다.→

공격력, 힐 서포터

시계
공%
성배
공%
왕관
공%
공격력
2800+
원소 충전 효율
180%+
치확 / 치피 · 일반 무기
60.0 / —
성유물
  • 잿더미성 용사의 두루마리4세트
  • 옛 왕실의 의식4세트
세트 효과 2
  • 잿더미성 용사의 두루마리 ★5
    2주변에 있는 파티 내 캐릭터가 「밤혼 발산」 발동 시, 장착 캐릭터가 원소 에너지를 6pt 회복한다
    4장착 캐릭터가 상응하는 원소 타입 관련 반응 발동 후, 주변에 있는 파티 내 모든 캐릭터의 해당 원소 반응과 관련된 원소 피해 보너스가 12% 증가한다. 지속 시간: 15초. 해당 효과 발동 시 장착 캐릭터가 밤혼 가호 상태일 경우, 추가로 주변에 있는 파티 내 모든 캐릭터의 해당 원소 반응과 관련된 원소 피해 보너스가 28% 증가한다. 지속 시간: 20초. 장착 캐릭터가 대기 상태일 때도 상술한 효과를 발동할 수 있다. 동명의 성유물 세트가 생성한 피해 보너스 효과는 중첩되지 않는다
  • 옛 왕실의 의식 ★5
    2원소폭발로 주는 피해+20%
    4원소폭발 발동 후 파티 내 모든 캐릭터의 공격력이 20% 증가한다. 지속 시간: 12초. 해당 효과는 중첩되지 않는다
무기별 권장 스탯
무기치확 / 치피유효 스탯원충
페보니우스 장창40/-공:2836160%
  • · 명함 원충:200
  • · 왕실+번개 캐릭터 2명 이상인 경우
  • · 원충: 명함 - 210 / 1돌 - 180

역할과 발동 조건

온필드 공증 서포터 잿더미 요원 온필드 피증 서포터 *(6돌)

오프필드

단일 힐러

조건효과
Q 사용 후온필드 공증
밤혼 발산 후 10초 동안 얀사가 밤혼 회복 시생존단일 힐
얀사가 밤혼 회복(오버 회복 포함) 시온필드 피증
잿더미 성유물 착용잿더미 요원

04 특성

전투 특성

일반 공격

일반 공격·바벨 강타

일반 공격
창으로 최대 3번 공격한다.

강공격
일정 스태미나를 소모해 전방으로 돌진하며 경로상의 적에게 피해를 준다.

낙하 공격
공중에서 땅을 내려찍어 경로상의 적을 공격하고 착지 시 범위 피해를 준다.

밤혼 상태·낙뢰파
밤혼 가호 상태에서 얀사의 강공격은 호쾌한 「낙뢰파」로 전환되어 일정 스태미나를 소모해 전방을 짓밟아 밤혼 성질의 번개 원소 범위 피해를 준다
원소전투 스킬

전광석화

얀사가 전방으로 일정 거리 돌진해 경로상의 적에게 밤혼 성질의 번개 원소 피해를 준다.
발동 후 얀사는 밤혼을 54pt 회복하고 밤혼 가호 상태에 진입한다. 돌진 종료 후 5초 내에 일반 공격을 짧게 누를 시, 얀사가 스태미나를 소모하지 않는 「낙뢰파」의 짓밟기 공격을 1회 빠르게 발동한다.

밤혼 가호·얀사
지속적으로 밤혼을 소모한다. 밤혼을 모두 소모하거나 재발동 시, 얀사의 밤혼 가호가 종료된다. 밤혼 가호 상태는 아래의 특성을 가진다:
·얀사의 이동 속도가 증가한다.
·대시를 홀드하면 「번개 질주」 모드로 전환되어 짧은 시간 동안 얀사의 이동 속도가 대폭 증가한다. 해당 상태에서 얀사는 지형 차이를 이용해 도약하거나 밤혼을 추가로 소모해 수면과 액체 열소 위에서 이동할 수 있으며, 액체 열소 피해에 면역된다.

「빠르고 강하게! 평소의 노력은 바로 이 순간을 위한 거야!」
원소폭발

힘의 3요소

「힘」의 이름으로 대지를 짓밟아 밤혼 성질의 번개 원소 범위 피해를 주고 소장 중인 한정판 운동량 측정기(헬스용품)를 꺼낸다.
발동 시, 얀사가 밤혼을 15pt 획득하고 밤혼 가호 상태에 진입한다.
운동량 측정기 퇴장 시, 얀사의 밤혼 가호도 함께 종료된다.

운동량 측정기
운동량 측정기는 캐릭터를 따라 움직이며, 얀사의 밤혼 수치에 따라 각기 다른 방식으로 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터의 공격력을 증가시킨다.
·얀사의 밤혼이 42pt 미만일 경우, 얀사의 밤혼과 공격력에 기반해 공격력 보너스를 획득한다.
·얀사의 밤혼이 42pt 이상일 경우, 운동량 측정기가 「뜨거운 응원!」 모드로 전환되어 얀사의 공격력에 기반해 더 높은 공격력 보너스를 획득한다.
또한 운동량 측정기는 존재 기간 동안 얀사 이외의 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터의 이동 거리를 기록하고, 1초마다 이전 1초 동안 기록된 이동 거리를 기반으로 얀사의 밤혼을 회복한다.
운동량 측정기는 얀사의 밤혼 가호 지속 시간이 종료되면 사라진다. 얀사가 비전투 상태 시, 1초 후에 운동량 측정기가 사라진다. 운동량 측정기가 존재하는 동안, 얀사가 대기 상태 시에도 밤혼 가호는 종료되지 않는다.

「힘은 타고나는 게 아니야. 올바른 방법으로 노력해야만 얻을 수 있지」

고유 특성

고유 특성

근력 운동

「낙뢰파」가 적에게 명중 후, 얀사는 15초 동안 지속되는 「표준 동작」 효과를 획득한다.
지속 시간 동안 얀사의 공격력이 20% 증가하고, 원소폭발 힘의 3요소의 운동량 측정기로 밤혼 회복 시, 추가로 밤혼을 1pt 회복한다. 또한 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터가 밤혼을 소모 또는 회복한 후, 얀사가 다음에 운동량 측정기로 밤혼 회복 시, 추가 밤혼 회복량이 4pt까지 증가한다. 해당 효과는 2.8초마다 최대 1회 발동된다.
「표준 동작」 효과는 얀사의 밤혼 가호 종료 시 사라진다
고유 특성

운동량 테스트

주변에 있는 파티 내 캐릭터가 「밤혼 발산」 발동 시, 얀사가 「준비 운동」을 획득한다. 지속 시간: 10초.
지속 시간 동안 얀사가 밤혼을 최소 1pt 회복 시, 자신의 현재 필드 위 캐릭터의 HP를 얀사 공격력의 60%만큼 회복한다. 해당 효과는 2.8초마다 최대 1회 발동된다
고유 특성

밤 영역의 선물·혼신의 힘

밤혼 소진 후, 얀사가 필드 위에 있을 경우 열소를 소모해 밤혼 가호를 유지한다.
나타의 열소 메커니즘 구역에서, 밤혼 전달·얀사를 진행할 수 있다. 현재 필드 위 캐릭터가 대시 또는 특정 특성이 부여한 이동 상태거나 일정 높이의 공중에 있을 때 얀사 교체 등장 시 발동: 얀사가 밤혼 가호 상태에 진입하고 밤혼을 25pt 획득한다. 자신의 파티는 10초마다 밤혼 전달을 최대 1회 발동할 수 있다.
또한 나타의 열소 메커니즘 구역에서 얀사가 지형 차이를 이용해 도약할 때 추락 피해를 받지 않는다
고유 특성

열량의 균형

나타의 열소 메커니즘 구역에서 열소가 50% 이상에서 50% 이하로 내려갈 시, 열소가 10pt 회복된다. 해당 효과는 10초마다 최대 1회 발동된다

운명의 자리 1돌 ~ 6돌

  1. 1돌

    뭐든 시작이 어려운 법

    전투 중 얀사가 밤혼 가호 상태 시, 밤혼을 6pt 소모할 때마다 얀사 자신의 원소 에너지를 15pt 회복한다. 해당 효과는 18초마다 최대 1회 발동된다
  2. 2돌

    게으름은 운동의 적!

    원소폭발 힘의 3요소 발동 시, 얀사도 고유 특성 「근력 운동」의 「표준 동작」 효과를 획득한다, 지속 시간: 15초. 또한 「표준 동작」 효과 지속 시간 동안 얀사가 대기 상태일 경우, 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터의 공격력이 30% 증가한다. 해당 효과는 고유 특성 「근력 운동」을 해금해야 한다
  3. 3돌

    과학적인 식단

    원소전투 스킬 전광석화의 스킬 레벨+3
    최대 Lv.15까지 상승
  4. 4돌

    가장 중요한 건 꾸준함

    운동량 측정기 존재 기간 동안, 얀사를 제외한 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터가 원소폭발 발동 후, 얀사가 운동량 측정기가 퇴장할 때까지 지속되는 「원기」를 2스택 획득한다. 운동량 측정기를 소환할 때마다 해당 효과는 최대 1회 발동된다. 얀사가 운동량 측정기를 통해 밤혼 회복 시, 「원기」를 1스택 소모해 얀사의 밤혼이 추가로 4pt 회복된다.
    또한 운동량 측정기의 밤혼 회복량이 밤혼 최대치를 초과하면, 얀사가 다음에 운동량 측정기로 밤혼 회복 시, 초과량의 50%만큼 밤혼이 추가 회복된다
  5. 5돌

    아직 한계가 아니다!

    원소폭발 힘의 3요소의 스킬 레벨+3
    최대 Lv.15까지 상승
  6. 6돌

    「비옥한 터전」의 가르침

    운동량 측정기의 지속 시간이 3초 연장된다.
    또한 얀사가 밤혼 회복 효과 발동 시, 회복량이 밤혼 최대치를 초과한 경우, 파티 내 자신의 현재 필드 위 캐릭터가 주는 피해가 25% 증가하는 「극한의 힘」 효과를 획득한다. 지속 시간: 3초
카르노타우루스자리 별자리
카르노타우루스자리

레벨별 기초 스탯

레벨기초 HP기초 공격력기초 방어력공격력
Lv.9511,02629066024.0%
Lv.10011,39532368224.0%
Lv.1 ~ 60 8단계
레벨기초 HP기초 공격력기초 방어력공격력
Lv. 189422540.0%
Lv. 202963711770.0%
Lv. 4049131182946.0%
Lv. 50628315237612.0%
Lv. 60749518144912.0%
Lv. 70870721052118.0%
Lv. 80991923959424.0%
Lv. 901065725763824.0%

돌파 뒤 수치. Lv.95·100은 상한 돌파 뒤의 값입니다.

05 조합

과부하 조합

  • 번개 원소 온필드 과부하 조합

    과부하

    반응 과부하. 온필드(바레사·클로린드) + 마비카·향릉·여행자(불)·두린·니콜·베넷 온필드 딜러 — 온필드 피증·방깍 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 슈브르즈 서포터 — 파티 공증·온필드 단일 힐

  • 불 원소 온필드 과부하 조합

    과부하

    반응 과부하. 온필드(마비카·가명) — 온필드 피증·방깍 + 피슬·올로룬·야에 미코·북두 오프필드 딜러 — 파티 공증·파티 원마 증가 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 슈브르즈 서포터 — 파티 공증·온필드 단일 힐

낙공 조합

  • 한운 낙공 조합

    감전확산

    반응 감전·확산. 온필드(바레사·나비아·클레·다이루크·가명·소) — 바위 원소 내깍·마도 요원 + 푸리나 오프필드 딜러 — 파티 피증·단일 힐 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 한운 서포터 — 파티 낙공 치확 증가·파티 힐

  • 소 조합

    확산

    반응 확산. 소 온필드 딜러 + 파루잔 서포터 — 바람 원소 내깍·파티 바람 원소 피증 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 힐러(한운·진) — 파티 낙공 치확 증가·파티 힐

  • 시틀라리 낙공 융해 조합

    융해과부하초전도확산

    반응 융해·과부하·초전도·확산. 온필드(다이루크·클레·가명) — 마도 요원·파티 원충 서포트 + 시틀라리 서포터 — 불 / 물 원소 내깍·보호막 제공 + 한운 서포터 — 파티 낙공 치확 증가·파티 힐 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐

연소 조합

  • 키니치 조합

    과부하연소촉진

    반응 과부하·연소·촉진. 키니치 온필드 딜러 — 풀 원소 내깍 + 두린·마비카·데히야·토마 오프필드 딜러 — 해당 원소와 불 원소 내깍·본인 제외 온필드 계수 추가 + 오프필드(에밀리·니콜·베넷·라우마·나히다) — 풀 원소 내깍·숲기 요원 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐

촉진 조합

  • 촉진 조합

    촉진

    반응 촉진. 온필드(바레사·클로린드) + 나히다 오프필드 딜러 — 온필드 원마 증가·치명타 버프 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 서포터(백출·한운·실로닌·종려·키라라·남연) — 온필드 풀 원소 반응 피증·파티 힐

만개 조합

  • 만개 조합

    감전개화촉진

    반응 감전·개화·촉진. 온필드(바레사·클로린드) + 푸리나 오프필드 딜러 — 파티 피증·단일 힐 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 백출 힐러 — 온필드 풀 원소 반응 피증·파티 힐

불 조합

  • 마비카 조합

    융해과부하초전도결정

    반응 융해·과부하·초전도·결정. 마비카 온필드 딜러 — 온필드 피증·방깍 + 서브딜러(시틀라리·푸리나·감우) — 불 / 물 원소 내깍·보호막 제공 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐 + 서포터(실로닌·베넷·종려·카에데하라 카즈하·설탕·남연) — 풀 / 바람 원소 제외 내깍·단일 힐

기타 조합

  • 차스카 조합

    과부하확산
    서브딜러
    오프필드

    반응 과부하·확산. 차스카 온필드 딜러 + 서브딜러(두린·푸리나) — 해당 원소와 불 원소 내깍·본인 제외 온필드 계수 추가 + 오프필드(니콜) — 파티 공증·보호막 제공 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐

  • 이파 조합

    감전확산

    반응 감전·확산. 이파 서포터 — 확산 / 감전 반응 피증·파티 힐 + 파루잔 서포터 — 바람 원소 내깍·파티 바람 원소 피증 + 오프필드(푸리나·베넷) — 파티 피증·단일 힐 + 얀사 힐러 — 온필드 공증·단일 힐

06 프로필·미디어

힐러서포터공격력 세팅

얀사는 힐러입니다 — 빌드에 따라 서포터로도 씁니다. 공격력 기준으로 세팅합니다. 파티에는 온필드 공증, 단일 힐, 온필드 피증, 잿더미 요원을 줍니다.

온필드 공증
Q 사용 후
단일 힐
밤혼 발산 후 10초 동안 얀사가 밤혼 회복 시
온필드 피증
얀사가 밤혼 회복 시
잿더미 요원
잿더미 성유물 착용
왜 이 성유물인지
  • 잿더미성 용사의 두루마리밤혼을 소모하면 파티 반응 피해 증가
  • 옛 왕실의 의식원소폭발 뒤 파티 공격력 +20%

영상

캐릭터 PV1

  • 1:08

    원신 | 캐릭터 트레일러-「얀사: 지름길은 없어」 #원신 #얀사

데인 여담1

  • 3:26

    원신 | 데인 여담-「얀사: 과학 헬스」

그 외 동영상2

  • 3:06

    원신 | 얀사의 피트니스 교실 (실습편) #원신 #얀사 #바레사

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    원신 | 5.5 버전 PV: 「불이 돌아오는 날」

생일 편지

2026

제목: 운동하러 오지 않을래? 발신인: 얀샤 「오랜만이네. 오늘 시간 괜찮으면 운동하러 오지 않을래?」 학생들 말로는 이 말만 들어도 머리가 쭈뼛 서고 식은땀이 줄줄 흐른다고 하더라⋯. 혹시 너도 그래? 예전에는 훈련이 아무리 혹독하고 힘들더라도, 꾸준히 하면 분명 그만한 성과를 얻을 수 있다고 믿었어. 그러다 최근에 와서야 목표를 너무 높게 잡으면 은연중에 자기 자신을 몰아붙이게 되어서, 결국 오래 가기 어렵다는 걸 깨달았지. 아무래도 슬슬 내 훈련 스타일을 바꿔봐야 할 것 같아. 트레이닝 메뉴에 「가벼운」 운동을 좀 추가하는 식으로. 사실 밥 먹고 10분 정도 걷거나, 자기 전에 간단한 스트레칭 몇 세트를 하는 것만으로도 충분히 효과적이거든. 혹시 좋은 아이디어가 있으면 알려줘. 오는 김에 딱 몇 세트만 하고 가고. 내가 직접 자세를 봐줄 테니까!

2025

제목: 「치팅 데이」⋯ 발신인: 얀사 해마다 생일이 되면 나보다 회원들이 더 난리야. 코치의 생일을 축하한다는 명목으로 고칼로리 음식을 잔뜩 차려주지. 그래서 나도 그냥 그날을 일 년에 한 번뿐인 「치팅 데이」로 정했어. 내가 항상 영양 밸런스나 칼로리 제한을 강조하기는 하지만, 운동은 단거리 질주가 아니라 마라톤이니까. 장시적인 목표를 가지고 있으면 가끔은 닭고기 스튜를 튀김으로 바꿔도 괜찮아. 게다가 「배불리 먹어야 운동할 힘이 생기는 법」이라고들 하잖아? 어차피 식사가 끝나고 나면 모두를 위해 추가 훈련 계획을 세워줄 생각이니까, 오늘만큼은 마음껏 먹자고! ⋯어어? 망했다! 바레사가 벌써 냅킨을 둘러버렸네. 최대한 노력해서 맛있는 걸 사수해 둘 테니까 빨리 와서 먹어!